Если у вас есть вопросы по поиску пропавшего человека -
воспользуйтесь связю через группу вконтакте
По остальным вопросам - формой вопроса на сайте.
Если у вас есть вопросы по поиску пропавшего человека -
воспользуйтесь связю через группу вконтакте
По остальным вопросам - формой вопроса на сайте.
Скачиваем аудио-аутотренинг «Почувствуй себя» (скачать)
Можно использовать в любом устройстве способном воспроизводить .мр3 формат.
Так же можно к записи добавить немного обработки эха и ревебрации для более естественного ощущения помещения.
Место и время тренинга
Поза
Вначале желательно для максимального расслабления практиковать лежа: поверхность не должны быть слишком жесткой или мягкой.
В последующем можно делать тренинг сидя.
Намерение
Отнеситесь к аудиозаписи как эксперименту, как к рекомендации собеседника - именно вы делаете тренинг, вы слушаете, обдумываете, а потом делаете.
Теперь можно улечься поудобней и начинать равномерно дышать через нос.
Прослушивание
Слушаете, обдумываете, а затем повторяете услышанное про себя и желательно (но не обязательно) на выдохе. Через некоторое время вы уже будете знать наизусть текст записи - используйте ее как маркер последовательности: произносите фразы тогда и как считаете нужным, соблюдая общую последовательность текста. Помните: главная задача это расслабиться как физически, так и психологически, поэтому не позволяйте тексту напрягать себя, в конечном итоге воспринимайте его как ритм прибоя.
И конечно же, очень важно чувствоать, то что вы произносите! Именно то насколько теплым и тяжелым ощущаете руку или ногу позволяет расслабится
Анализ
После тренинга важно проанализировать свое итоговое состояние: как вы себя ощущаете? какие мысли? что хотелось бы изменить тексте?
Как часто и долго
В течении первой недели желательно практиковать каждый день, затем, в течении месяца, а лучше двух, через день. При желании можно ежедновено, а если слишком напряжены то и дважды в день, но не чаще. Важно почувствоать свое эталонное расслабленное состояние, в идеале оно воспринимается как полное отстутствие ощущения физического тела - это означает, что исчезли все мышечные зажимы.
Что дальше?
Поле достижения эталонного или близкого к нему расслабленного состояния, можно пробовать другие формы аутотренинга. Но если запись помогает вам расслабляться, то нет ничего страшного, если будете использовать ее как звуковой фон.
Последние комментарии