Само побуждение к медитации есть проявление "высшего аспекта" вашего Я, часто называемого Душой, поэтому самым разумным будет последовать это внутреннему зову, отбросить сомнения, набраться терпения и ознакомившись с рекомендациями просто "СДЕЛАТЬ ЭТО". Возможно в первый раз это будет казать вам глупым, но не надо смущаться, не останавливайтесь и через какое-то время вы получите отклик Души. Каким он будет не всегда понятно, и возможно вы сразу не заметите его, часто окружающие вас люди быстрее замечают перемены в медитирующих. Все что вам нужно это немножко терпения, усердия и дисциплины и тогда для вас точно наступит день, когда вы не сможете игнорировать, что вы стали другим.
Медитацию желательно проводить в одно и тоже удобное для вас время, и для начала пятнадцати минут будет вполне достаточно. Если вы готовы жаловаться на нехватку времени, значит вы скорее всего не готовы к контакту со своей Душой, и только какие-то внешние, а не внутренние причины побуждают вас интересоваться медитацией.
Время которое вы готовы выделить для медитации зачастую зависит от ваших внутренних часов. Часто рекомендуют выделять для медитации утренние часы, но если вы "сова", и утренние часы не пик вашей активности, то и медитация будет малоэффективной. Соизмеряйте время медитации с вашими биологическими часами и расписанием повседневных забот.
Выбрать место очень просто: оно должно быть там где вас никто не потревожит в течении 15 минут. Найти абсолютно тихое место не удастся, но это и не надо. Пятнадцать минут без звонков, просьб или обращений близких.
Самая лучшая поза для медитация та которая не отвлекает вас на мысли - "а насколько моя поза для медитации правильна?". Значит эта поза должна быть для вас максимально комфортна, не вызывать напряжений или мыслей вроде - как я неудобно сижу (лежу, стою). Для начинающих это самое важно - поза которая не отвлекает, чтобы сосредоточиться на "мысленной работе".
В последующем, когда вы обретёте опыт в "мысленной работе", вы сможете подобрать себе позу, которая позволит Душе максимально эффективно влиять на все тело, насыщая его необходимой энергией. Но сначала: поза должна быть комфортной и не отвлекать от "размышлений".
Достигнув физического комфорта, расслабившись и оставив заботы о теле, мы обращаем внимание на дыхание и стараемся сделать его спокойным, равномерным и ритмичным. Ничего больше, все дыхательные упражнения, которые иногда рекомендуют для медитаций не предназначены для начинающих.